biceps bic

Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio i tura 2. Prop Master wino 3. Npp susta i off 4. Prop clen wino 5. npp deka susta antek Tren Ace prop master 8. TRENING: 5x split 9. [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ok. 105 -udo: 58 (słabo bo rzadko ćwicze coś) -talia: nie wiem jak dokładnie się mierzy ale coś koło 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsików [...]

Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]

[...] za glowy: 4 x 10 staly ciezar 3. prostowanie rak na wyciagu nachwytem stojac progresja: 4 x 10 ------------------------------------------------------------- Środa: plecy, biceps Plecy: 1. wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 2. przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar 3. martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: 1. [...]

[...] ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x12 [...]

[...] 4x8+ dokladanie co serie Skos gora 4x8 Wycisk hantli 3x8 Rozpietki 2x10 Tric. Wycisk sztangi wąsko 4x8 Hantla za glowy obòrącz 4x8 Gryf skosny za glowe 3x8 Sroda plecy-biceps Podciaganie 4x8-10 Martwy ciag 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 Wioslowanie hantla 3x8 Bic. Uginanie z sztanga lamana 4x8 Mloty 4x8 Zgiecia ramion w podporze o kolano 4x8 [...]

data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]

[...] wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ [...]

[...] , ale mysle ze skoro nie cwiczylem lap juz od piatku to 6 dni prawie i powinno cos ruszyc a tam dalej 35,5 . Mięsien jest odtłuszczony na maksa triceps nawet ładnie widac biceps tak samo . Jezeli chodzi o trening łap zmienilem go 2/3 cwiczen na zupelnie nowe i w 3 tygodniu pojechałem nowym lecz takze nic nie ruszyło jak wyzej wspomnialem . [...]

[...] hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3*8-10 Pt Plecy szerokość podciąganie na drążku nachwyt 5*4/8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull Może być? Jak klatka i biceps, mogą być? Co dorzucić jeszcze do piątku na szerokość? Priorytet na plecy Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-27 15:23:51 Zmieniony przez - karol003 w dniu [...]

Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam. PON Klata-Bic Śr Plecy Przedramię Pt Barki Triceps Chciałbym na Pon Klata Tric Sr Plecy Barki Pt Nogi Biceps (przedramię) [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 [...]

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

[...] to 50kg i tez nie zawsze 10razy mi sie uda.Jeszcze rozpietki na maszynie albo na lawce tez 4s i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na ktorych daje rade robić teraz biceps zaczynam od wyciskania hantli na stojaco tak troche na skos do klatki , potem młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric [...]

Witam wszystkich potrzebuje pewnej rady posiadam 20ml sustanonu firmy malay tiger oraz tej samej firmy dece oraz 10 tab anapolonu Lk planuje zrobic na tym w miare lagodny cykl na 10 byc moze 12 tyg lecz to zalezne bedzie czy bede mial mozliwosc dokupu srodkow. Pierwotnie mialem zamiast antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak [...]

[...] chodzic na silownie. Wczesniej nie mialem z kulturystyka zadnego doswiadczenia. No moze niewielkie - trenowaniem tylko od czasu do czasu (spontanicznie) przez kilka lat bicepsa (sztangietki) i gore plecow (drazek). Skonczylo sie na lekkiej dysproporcji ciala Rozwiniete bicepsy i miesnie oble oraz najszersze ale waska klata i zwisajacy [...]

[...] na maszynie 4s prasa 4s wspięcia łydek 4s) plecy (wiosłowanie półsztangą 3s wyciąg 6s wąski+szeroki uchwyt wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s podciąganie na drążku 3s) biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik maszyna 3s) + brzuch do oporu Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 [...]

witam prosze o ocene planu, to jest moj 1 plan wiec nie wszystko napewno jest ok Cel: masa Staż: w profilu cwicze 4x w tygodniu: poniedzialek + wtorek + środa - wolne czwartek + piątek + sobota - wolne niedziela - wolne poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, naramienne wtorek + środa: bic, łydki, brzuch, grzbiet KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]